爬山是最笨的运动

陆宇婷   2016-11-25 01:24:49

口 陆宇婷

爬山、爬楼梯,这些许多人每天都在做着的运动,却被骨科医师质疑。原因是——伤膝盖!

清明时节,上山扫墓、踏青登高,是许多人每年的保留节目。不仅能锻炼身体,还可以呼吸新鲜的空气,疏解烦闷。

但没想到,台湾骨科名医韩毅雄却发话了:“爬山是最笨的运动!”许多骨科专家也纷纷表示认同。

理据是——爬山会对膝盖造成损伤,而这损伤甚至是不可逆的。

爬山伤膝盖,此话怎讲?

这是因为,爬山的时候,膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量!

举个例子,一个60公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是60斤左右;当走路时,膝盖的负重约是体重的2倍,也就是120斤左右;而当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的3~4倍,也就是180~240斤!

此外,爬山下坡时,除自身体重外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会进一步加重膝关节负担。

当然,还有比爬山负重更多的运动。譬如跑步时,膝盖的负重是体重的4倍;打球是6倍;蹲和跪是8倍。但这些运动一般不会持续太长时间,所以总体来说,还是爬山这种运动比较“笨”。

伤了膝盖哪些地方

第一受害者:膝关节。膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。

第二受害者:关节软组织。爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转。因此,爬山对关节韧带等软组织也会造成磨损。

第三受害者:软骨。正常的膝关节有一层薄薄的软骨,是一种胶状物质,充当骨头与骨头间的“润滑剂”,如果没有它们的保护,走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分,但随着年龄的增长,负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少,关节软骨逐渐老化,就容易发生损伤、磨损。而在爬山爬楼梯的过程中,软骨承受的压力比平时剧增。关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力。

爬山前搓搓膝盖,可以不那么伤

虽说很多活动都会让膝关节“鸭梨山大”,但也不是说,完全不运动就是最好的保护。骨科医生只是不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山等负重运动作为日常锻炼项目。偶尔爬爬山或爬楼梯则问题不大,只要注意以下四个关键点:

运动前,搓一搓膝盖下缘。运动前应热热身,原地小跑5~10分钟或做一下伸展,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。可用手指揉搓膝盖下缘,以促进关节润滑液的分泌。

60公斤的人,别背15公斤以上的包。一般情况下,负重不要超过体重的1/4,即使是特殊情况,也尽量不要超过体重的1/3。

上山“哈腰”,下山“大爷”。上山时重心应前移,下山时重心向后并稍降低,这是良好的护膝姿势。并要注意,下山一定不要跑、不要跳,速度要慢,要小心。

练好腿部肌肉力量。平时多加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,发达的肌肉可有效缓解膝盖压力,令损伤降至最低。

以下情况,不宜爬山

当关节疼痛、关节活动时有响声、关节活动受限,以及关节肿胀,甚至下蹲困难、脚穿不进旧鞋等时,应停止爬山。

此外,孕妇、过于肥胖者,以及患退化性关节炎、髌骨外翻、O形腿、严重心血管疾病的人,等等,也不建议将爬山列为日常运动。

同理,爬楼梯也被纳入此类最笨运动之列。

(编辑:姚文怡)

上一篇回2016年6月第11期目录 下一篇 (方向键翻页,回车键返回目录)加入书签

© 2016 毕业论文网 > 爬山是最笨的运动