有颈椎病,运动锻炼要选对

●张翼鹏   2017-08-04 22:07:25

【“看名医”系列丛书节选】

运动是治疗颈椎病的一剂绝好方药,但并非每项运动都适合颈椎病患者。

●王楚怀(中山大学附属第一医院康复医学科主任医师、教授,中华医学会物理医学与康复分会常务委员)/陈彩珍

运动,总有一款适合你

◆颈椎病,在游泳中缓解

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,使全身特别是颈椎腰椎松弛而舒展,身体得到全面、匀称、协调的发展,从而使肌肉线条流畅。在水中运动,减少了地面运动时对颈椎的冲击性,降低了椎体的劳损度,使椎间小关节不易变形。

此外,水的阻力可增加人的运动强度。但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度很容易控制在有氧阈之内,能够很好地维持人体正常的颈椎生理曲度。

事实上,很多游泳爱好者曾患脊柱疾病,通过游泳锻炼,不知不觉地痊愈了。

◆风筝“放掉”颈椎病

要使风筝放上天,必须牵着它来回奔走和跑动。风筝放飞后,必须挺胸抬头,左顾右盼。又要手脚并用,通过线绳控制和调整风筝的走向和高度。可以说,放个风筝,就是一场全身肌肉关节的总动员。而在不知不觉间,颈椎问题也得到了缓解。

并且,能够放风筝的地方必然空旷辽阔,或草地,或田野,丽日蓝天白云,绿树鲜花飞鸟,置身其中享受着日光浴,必然身心舒畅。

如此一举多得的颈椎病防治法,自然值得推介。

◆打羽毛球,巧治颈椎病

羽毛球是一项全身性运动,需要在场地上不停地移步、跳跃、转体、挥拍,头部随球方位不时转向移动,不仅对颈椎起到了舒筋活血的功效,亦锻炼了全身的肌肉、关节和韧带,不知不觉间便治好了颈椎病。

很多人的经验表明,经过一段时间的羽毛球锻炼,之前的手麻、眩晕等症状都慢慢得到缓解甚至消失。

不过,需要注意的是,羽毛球运动量较大,锻炼前热身运动一定要到位,以免出现不必要的运动损伤,反而得不偿失。而颈椎病发作时,症状较严重的,也尽量先不要打羽毛球。

其他有益的运动:快步走、倒行、“爬”墙、伸懒腰、瑜伽、打太极、八段锦、五禽戏、骑自行车……

有些运动,别强求

◆颈椎有恙,别“跑马”

时下,“马拉松热”方兴未艾。或为强身健体,或为挑战自我,或为追赶潮流,越来越多的人爱上了“跑马”。

初衷虽好,但跑者还要多留一个心眼,随时关注一下自己的肌肉、关节和脊柱是否“吃得消”。须知,罹患颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等问题时,如果轻易“跑马”,很可能令病情雪上加霜。此类患者其实并不适合长跑训练。

其他不宜的运动:足球、篮球、排球等易发生肢体冲撞或太过于激烈的运动,可能会造成颈椎损伤,加重原有症状,患者应尽量避免;而乒乓球因经常要低头,也不太合适。

总结而言,运动是治疗颈椎病的一剂绝好方药,宜在医生指导下坚持“用药”,必大有裨益。

(本文节选自王楚怀教授主编的《颈椎病看名医》一书)(编辑:姚文怡)

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